・HIITって本当に効果あるの？
・HIITを始める前に、経験談が聞きたい。継続するのが苦手で、挫折してしまう。
今回はこういった悩みに答えていきます。
- HIITを1年間継続してわかったこと
- HIITを継続するコツ
- ノルウェーHIITの継続は厳しい理由
この記事を書いている僕は、HIITを1年間継続しました。
きっかけは、DaiGoさんの動画です。
HIITトレーニングとは？
HIITとは高強度のインターバルトレーニングのことです。
効率よくエネルギーを燃焼できるトレーニング方法として、最近話題になっています。
なぜ、HIITなのか？
- メリット①：短時間でできる
- メリット②：ランニングより効果がある
- メリット③：脂肪を燃焼＆心肺機能の向上が期待できる
こんな感じです。
上記は実際にぼくが感じたメリットですね。詳しいは記事の後半にまとめていきます。
HIITトレーニングにはひとつ欠点がある
それは、めちゃくちゃきついこと！
最大心拍数の7割を狙っていくので、HIITトレーニング後には毎回吐き気に襲われていました。なので、運動に慣れていない方は死ぬ覚悟が必要です。
HIITトレーニングを1年間継続した経験談
HIITトレーニングを1年間継続しました。
めちゃくちゃきつかったのですが、なんとか頑張りました。
具体的には体重が落ちたり、体力が上がったりなど、色々な効果を実感したので、これからまとめていきますね。
HIITを1年間継続してわかったこと
結論は、確実に痩せるということ。
僕自身、食事制限は一切していませんが、なんと10キロも痩せることができました。
それ以外にも、３つのメリットを感じました。
- ①：理想体重に落ち着いた
- ②：集中力が長時間もつようになった
- ③：体力が増加した
上記の通り。
それぞれ深堀していきます。
理想体重に落ちる
理想体重に落ち着きました。
HIITをやったことによる体重の変化
| HIITを始める前 | HIITを始めた後 | １年間の結果 |
| 体重：85kg | 体重：75kg | －10kg（食事制限なし） |
食事はいつも通りだったにも関わらず、最適体重に落ち着きました。
上記から、HIITがダイエットに効果的だということが示唆されます。
HIITを初めて集中力がアップした
集中力が高まりました。
もともと集中力はない方の人間で、Apple Watchで集中時間を計測したところ、３０分が限界でした。
しかし、HIITを継続後にはなんと、90分近くまで集中時間を伸ばすことができました。これは明らかに異常な数値でして、おそらくHIITが原因だと思っています。
HIITを初めて体力が増加した
体力が増加しました。
シャトルランの変化
| HIITを始める前 | HIITを始めた後 | １年間の結果 |
| シャトルランの回数：100回 | シャトルランの回数：130回 | +30回（６００メートル） |
シャトルランは、20ｍを行ったり来たりする往復走です。
単純計算で、6０0ｍも走れるようになりました。
しかも、シャトルランは回数を重ねるごとに、走るスピードを上げていかなければならないため体力の増強度は、かなりものだと考えられます。
HIITを継続するコツ【１年間継続した経験談】
なので、挫折もしやすいと思います。
実際、僕も何度か挫折しかけましたが、その際に意識したことが下記です。
- 毎日やる
- 室内でやる
- 定期的にご褒美をあげる
- もしサボっても、自分を責めない
- ダルくても、１セットだけ必ずやる
上記の通り。
毎日がきつい方は、週4日以上はやった方が良いと思います。
人間は週4日以上やると挫折しづらくなります。
なので、もしあなたがHIITを本気で継続したいなら、参考にしてみてください。
ノルウェーHIITの継続は厳しい理由
初心者はノルウェー式HIITは避けよう
ノルウェー式HIITとは、HIITの中でも特にきついとされているトレーニングプログラムのこと。メンタリストDaiGoさんがやられているモノですね。
初心者におすすめのトレーニング方法(リンクあり）
上記の通りです。
ちなみに、僕はタバタ式トレーニングをやってます。
詳しいやり方等は、上記のリンクから確認してみてください。
というわけで今回は以上となります。
HIITのおすすめ本を知りたいよって方は、HIITのおすすめ本まとめ5冊【これ読めば痩せます】も合わせて読んでみてください。
